怎么预防更年期综合症?

　　怎么预防更年期综合症?

　　生活中，大家也是知道的更年期综合症往往发生于女性朋友的身上，比发生在男性朋友身上机率比较大，因此要及时的预防，以改善更年期生活质量。那怎么预防更年期综合症呢?及时的预防和治疗对患者的病情恢复是很重要的，为了大家的健康，下面就给大家介绍一下。

　　预防更年期综合症，应从以下几点做起：

　　一、运动是一种不错的预防方式

　　1、对于预防更年期综合症积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要预防剧烈运动，以防骨折。

　　2、此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　1、要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多，一定要及时的知道更年期综合症的预防工作。

　　三、不要忽视性生活

　　对于更年期综合症预防这一问题，也要注意人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

　　四、热量摄入应降低

　　预防更年期综合症这一问题，也要注意更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

　　以上是给大家介绍的怎么预防更年期综合症这一问题，相信大家对此也有一定的了解了吧。在此，建议大家一旦发现更年期综合症的症状者，要及时的预防和治疗，做到早发现，早诊断，早治疗。